ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Плечи

Передние дельтовидные

Штанга Жим из-за головы Подъём рук перед собой Жим с груди Тросовые тренажёры Подъём рук перед собой Гантели Жим Арнольда Подъём рук перед собой Жим для плеч Рычажные тренажёры Жим из-за головы Жим для плеч Тренажёр Смита Жим из-за головы Жим для плеч

Растяжка В дверном проёме Лёжа С помощью стены См. также похожие упражнения на растяжку в разделе упражнения для бицепса.

Боковые дельтовидные

Штанга Тяга к подбородку Тросовые тренажёры Разведение рук через стороны Тяга к подбородку Гантели Разведение рук через стороны Отведение руки через сторону лёжа Тяга к подбородку Рычажные тренажёры Разведение рук через стороны Тренажёр Смита Тяга к подбородку

Растяжка С неподвижной опорой Боковой дельтовидной мышцы

Задние дельтовидные

Штанга Тяга в наклоне (к шее, локти в стороны) Тросовые тренажёры Отведение в сторону в наклоне Тяга в наклоне (к шее, локти в стороны) Отведение в сторону сидя Гантели Разведение рук в стороны лёжа Разведение рук в стороны в наклоне Тяга одной рукой в наклоне (локоть в сторону) Разведение рук в стороны в наклоне сидя Рычажные тренажёры Разведение рук в стороны лёжа Тяга сидя к шее (локти в сторону) Разведение рук в стороны сидя Разведение рук в стороны в наклоне сидя (не держась руками) Тренажёр Смита Тяга в наклоне (локти в сторону) См. также другие базовые упражнения в разделе спина.

Растяжка С неподвижным грифом Задней дельтовидной мышцы

Верхняя ротаторная манжета плеча

Тросовые тренажёры Отведение руки перед собой Гантели Отведение руки в сторону перед собой. См. также другие упражнения в разделе боковые дельтовидные мышцы.

Мышцы и упражнения